2026年考研环境科学专业与工程觉得累怎么办？休息放松秘诀分享

2026年考研环境科学专业与工程备考过程中，累是正常现象，可通过优化学习计划、强化身心恢复、构建支持系统等方法应对，坚持下去能取得好成绩。

累的原因剖析

环境科学与工程专业跨学科，复习内容多且复杂，考生面临学业、心理和身体三方面的挑战。 学业上要掌握大量理论和实践知识，易导致认知疲劳；心理上备考周期长，面临目标压力、自我期望和同辈竞争，易产生焦虑和倦怠；身体上长时间学习、睡眠不足和缺乏运动，会使身体疲劳，学习效率下降。

优化学习计划

优化学习计划和时间管理可减少学业负荷。 把专业课拆分成小模块，每天专注一个主题，学2个小时休息15分钟。采用番茄工作法，每25分钟专注学习后强制休息5分钟，4个周期后延长休息至30分钟，可防止过度消耗。给复习内容排优先级，先复习高频考点，每周复盘一次。部分辅导机构提供的模块化训练能帮助定位薄弱点。 不同院校考试科目有差异，985/211院校与环境类特色院校命题不同，建议考生收集目标院校近3年真题。业务课一通常为环境科学基础/环境工程原理，业务课二多为报考方向专业课。 环境科学专业典型复习资料推荐：《环境监测》第四版，重点关注水质监测、大气监测等章节；《环境工程学》，掌握废水、废气处理等核心知识；《环境化学》，理解化学物质在环境中的迁移转化规律。

强化身心恢复

身心恢复对备考很重要。 每学90分钟休息10分钟，可散步、听轻音乐。每天保证7 - 8小时睡眠，周末安排半天完全不学习，进行户外运动或做喜欢的事。环境科学专业考生休息时去公园散步，能结合实地案例巩固专业知识。感觉焦虑时，可试试5 - 4 - 3 - 2 - 1 grounding冥想技巧：找个舒适安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛；慢慢吸气，数到5，感受空气充满腹部；呼气，数到5，感受腹部慢慢收缩；然后依次专注于周围能看到的5个事物、能听到的4种声音、能感觉到的3种触觉、能闻到的2种气味、能尝到的1种味道。也可以写“压力日记”，和备考伙伴讨论专业问题缓解压力。 环境科学重理论，复习时应注重概念理解和知识体系构建；环境工程重应用，考生要强化计算能力，增加计算题专项训练。

构建支持系统

若疲劳持续，不要独自承受。 可寻求专业辅导定制个性化方案。把“累”看成正常反馈，每天写三条小成就增强自信。用长远愿景激励自己，评估自身状态，微调计划，健康完成备考比“美好复习”更重要。

事项	详情
预报名时间	2025年10月10日至10月13日，每日9:00—22:00
网上报名时间	2025年10月16日至10月27日，每日9:00—22:00
初试时间	2025年12月20日至12月21日
初试科目安排	12月20日8:30—11:30考查思想政治理论或管理类综合能力；14:00—17:00考查外国语。12月21日8:30—11:30考查业务课一（通常为环境科学基础/环境工程原理）；14:00 - 17:00考查业务课二（多为报考方向专业课）。2026年具体安排以教育部9月公告为准，当前可参考2025年节奏准备。

常见问题