2026年考研安全科学专业与工程觉得累怎么办？有效减压实用技巧

2026 年考研安全科学专业与工程备考过程中，疲惫是常见的挑战。安全科学与工程专业知识涵盖安全管理、风险分析等众多领域，注重理论与实践结合，备考过程中感到疲惫实属正常。下面就来聊聊有效减压的实用技巧。

✡✡定位疲劳根源

别急着否定自己的疲惫感，先分析“累”从何来。身体方面，若长时间睡眠不足、缺乏运动、饮食不规律，身体会发出抗议。比如连续熬夜复习，每天睡眠不足 7 小时，第二天学习效率必然大打折扣。心理情绪上，焦虑、厌倦、目标模糊、孤独感都可能让人觉得累。像担心考试失败、长时间重复学习感到枯燥、对考研目标迷茫，或者独自备考无人交流，都会加重心理负担。学习策略不当也会导致疲惫，死记硬背、计划不合理、钻牛角尖等，都会让学习效率低下，消耗大量精力。

✡✡应对身体疲劳

要照顾好身体，这是备考的本钱。强制自己规律作息，设定固定的入睡和起床时间，周末也尽量保持，保证 7 小时核心睡眠。碎片化运动也很重要，学习间隙做 30 分钟有氧运动（如快走或慢跑）加 15 分钟拉伸，能迅速提振精神。健康饮食同样关键，三餐定时定量，多摄入蛋白质、复合碳水和蔬果坚果，减少高糖高油食品。早餐推荐燕麦+鸡蛋+核桃组合，午餐和晚餐则以蔬菜、瘦肉为主。学习 50 分钟就休息 10 分钟，远眺并活动颈椎肩膀手腕，保护好自己的身体。

✡✡管理心理情绪

接纳疲劳，告诉自己这是正常现象，降低美好主义期待。设定“焦虑时间”，每天固定 10 - 15 分钟专门处理焦虑情绪，其他时间焦虑来袭就提醒自己“现在不是焦虑时间”。积极自我对话，用正面的话语鼓励自己。找信任的人倾诉，或者每天安排一点开心的小事，如听喜欢的歌、吃喜欢的零食。感到焦躁时，做几次深呼吸。每周安排半天或一晚统统放松，看电影、散步，让大脑得到“恢复”。

✡✡优化学习策略

定期复盘学习计划，找出“累”的主因，灵活调整计划，将大任务拆解成小目标。变换学习方式，动笔制作知识卡片、思维导图，输出代替输入，交叉学习不同学科，利用碎片时间复习零散知识点。对于难点，查找高质量线上资源讲解，组建学习小组，请教前辈。特别是针对安全科学与工程专业的考生，可以增加以下备考建议：

• 风险矩阵绘制练习频率：每周至少进行一次风险矩阵绘制练习，加深对风险评估的理解。

• 重大事故案例分析方法：定期阅读并分析重大事故案例，总结经验教训。

• 安全法规记忆口诀示例：例如，“安全生产法”可记忆为“安生法”，“消防法”可记忆为“消法”。

✡✡强化目标信念

具象化目标，想象自己收到录取通知书和未来从事安全工作的场景。思考考研和选择专业的原因，找到内在动力。建立学习日志，记录小成就，关注自身进步。接受备考的“波动期”，相信坚持就会迎来上升期。

✡✡报考注意事项

安全科学与工程专业考研的具体科目设置及分值占比如下：

• 政治 (100 分)

• 英语 (100 分)

• 数学 (150 分)

• 安全系统工程 (150 分)

教育部通常在每年 9 月发布考试大纲，考生可通过研招网查看新信息。请注意，2025 年 12 月的考试适用于 2026 年入学。

注：2025 年 12 月考试为 2026 级研究生入学考试

☈☈常见问题（FAQ）

⇘Q：备考时身体疲劳一直无法缓解怎么办？

⇘A：如果身体疲劳长时间无法缓解，要及时调整作息，增加休息时间，适当进行运动。若情况严重，建议咨询医生。

⇘Q：学习小组不好找怎么办？

⇘A：可以通过考研的论坛、社交平台发布信息，寻找目标一致的研友。也可以加入已有的考研群，筛选合适的人组成学习小组。

⇘Q：心理压力大到影响学习，有什么快速缓解的方法？

⇘A：可以做几次深呼吸，或者进行一些简单的运动，如散步、跑步。也可以找朋友倾诉，释放压力。

⇘Q：学习策略调整后还是效率不高怎么办？

⇘A：可以再次分析学习情况，看看是否还有其他问题。也可以请教老师或学长学姐，获取更多学习建议。

2026 年考研安全科学专业与工程备考过程中，疲惫是常见的挑战。通过定位疲劳根源，从身体、心理、学习策略和目标信念等方面进行调整，能有效减轻疲惫感，提高备考效率。要把身心健康放在首位，坚持下去，未来成为出色“安全守护者”的目标并不遥远。