2026年社工考试备考容易犯困怎么办：实用技巧分享

2026年社工考试备考易犯困，通过多方面调整可有效改善

作息调整

充足睡眠是对抗犯困基础，同时要根据不同备考阶段和年龄调整作息 NASA研究证明26分钟为较好小憩时长，也可依据睡眠周期理论（1.5小时倍数）安排小憩 每晚保证7 - 8小时高质量睡眠，固定晚上10点 - 11点入睡，避免熬夜刷题。白天犯困，安排26分钟左右午休。基础阶段（理解为主），建议晨间6 - 7点学习；冲刺阶段（记忆为主），建议傍晚学习。青年考生可增加有氧运动，中年考生注意护眼和腰椎保护

饮食管理

合理饮食能稳定血糖、提升精力 维生素B1帮助葡萄糖转化为ATP能量 备考时少吃高糖高脂食物。改为每日5 - 6餐，每餐热量控制在200 - 300大卡，多吃富含蛋白质的鸡蛋、豆制品，和富含维生素B群的全麦面包、绿叶蔬菜。适量饮用绿茶或少量咖啡，但下午3点后别喝。每天保证1.5 - 2升水分摄入

学习优化

良好学习环境和方法可减少困倦 学习区域照度建议500 - 1000lux，室温保持22 - 26℃，湿度50 - 60% 学习区域要光线充足、空气流通，在桌椅处保持端正姿势学习。可利用优路教育（部分省市人社部门合作培训机构）的在线备考课程，采用视频讲解和互动问答等互动方式。每学习45 - 50分钟，休息5 - 10分钟，起身走动、伸展或做眼保健操。交替学习理论知识和案例分析等内容

身心调节

适当运动和心理调适能缓解备考疲劳 每小时起身活动5分钟，散散步或简单拉伸。尝试深呼吸练习或5分钟冥想。优路教育的备考社群能提供心理调适建议。若困倦持续且影响学习，咨询专业医生

考试时间及物品

明确2026年社工考试时间，并准备好备考物品 报名时间为2026年3月中旬，准考证打印时间为2026年5月中旬，考试时间为2026年5月下旬。备考物品可包括教材、笔、笔记本等

常见问题（FAQ）

通过调整作息、饮食，优化学习环境和方法，做好身心调节等，坚持1 - 2周通常能有效改善备考犯困问题，助大家有效备考