医师科普|秋季养生全攻略，助你收获健康与宁静

随着秋风渐起，自然界步入了收获的季节，人体亦需顺应时节变化，调整生活方式以养收为主。《黄帝内经》中的智慧，为我们指明了秋季养生的方向——“容平”。

优路教育执业医师栏目深知秋季养生的重要性，特此整理了一系列秋季养生要点，旨在帮助大家更好地顺应自然规律，调整身心状态，享受秋季的宁静与丰收。

《黄帝内经》指出：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

这里的“容平”是指人体在秋季应达到的平衡状态，包括容纳、平和舒顺两层意思，而实现“容平”的重要途径是“养收”。到了秋季，身体本能地收敛阳气和能量，因此，人们的起居饮食、精神情志、运动锻炼都要以“养收”为原则。

早睡早起

秋属金，有肃杀的特质，此时草木凋零，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应做好保养阳气的准备。早起可使肺气得以舒展，适当补充阳气;早睡可以顺应阳气收敛，缓冲秋季夜晚肃杀之气对机体的影响。

饮食柔润

秋季燥气较盛，易伤津液，饮食上应注意滋阴润肺，可适当食用芝麻、梨、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、冰糖等柔润食物，以润肺生津。少吃辣椒、生姜等辛辣食物。入秋后，气候逐渐干燥，辛辣食物会伤肺。

心态平和

在秋季，人们容易暴躁、发怒，建议尽量保持安静平和的状态，以减少肃杀之气对身体的影响。可以通过静坐或闭目养神等方法来调节气息、养护心气。秋内应于肺，肺在志为忧、为悲，故秋季容易出现悲伤情绪，损伤肺气，进而伤害正气。因此，秋季养生应注意收敛此前向外宣散的神气，抵抗“秋刑”带来的损伤。当心情不好时，人们可用柏子仁、酸枣仁泡水代茶饮。

运动轻缓

秋高气爽，正是锻炼的好时节。根据秋季“养收”原则，人们应选择轻松平缓、活动量不大的项目，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者，以防出汗过多，干扰阳气内藏。

艾灸养生

秋季适当艾灸可祛寒湿、温经脉、补益阳气。

足三里穴 位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。艾灸足三里穴可增强免疫力。

风池穴 位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中。

大椎穴 在颈后部，第七颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

艾灸风池穴、大椎穴等穴位可预防感冒。

天枢穴 位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸处。

中脘穴 位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。

艾灸天枢穴、中脘穴等穴位可调理肠胃。

中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸。

秋季养生，重在“养收”，通过早睡早起、饮食柔润、心态平和、运动轻缓以及艾灸养生等多种方式，我们可以有效调节身体机能，增强免疫力，抵御秋季的干燥与寒凉。

（文章来源于河北省卫生健康委员会）

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